在刚过去的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。作为一种重要的生理需求，人类生命中的三分之一时间是在睡眠中度过。

我们所知，不良的睡眠习惯能影响健康、脱发等问题，殊不知睡眠不足也会变胖！

调查有关睡眠与肥胖之间关系

研究发现，每天晚上睡眠时间少于4小时的人，相比每晚睡眠时间保持在7小时到9小时之间的人来说，患肥胖风险症的几率会高出73%，而相比每天只睡5小时的人来说，肥胖风险会高出50%，相比每晚睡6个小时的人来说，肥胖风险会高出23%。

有关机构对各年龄段的人群睡眠时间给予过指导意见。

那么为什么睡眠不足会变胖呢？

1、睡眠不足增加食欲

睡眠不足会导致人的食欲增加，这与人体内的饥饿激素有关。饥饿激素包括Ghrelin和Leptin（瘦素）两种激素，Ghrelin是一种可以在胃中释放的激素，能够刺激大脑传输饥饿感。

而Leptin（瘦素）是脂肪细胞释放的激素，可以抑制饥饿，在大脑中发出饱腹信号。

当人体缺乏睡眠时，Ghrelin会在体内激增，激发人的食欲，而人体内的Leptin（瘦素）会呈现下降趋势。这也就意味着，当你睡眠不足时，就会很想吃东西，特别是高脂肪的食物，可以快速满足饱腹感，更容易被熬夜的人喜欢。而这些高脂肪高热量食物则会更容易导致肥胖！

2、睡眠不足更想吃高热量食物

调查发现，睡眠不足会导致大脑额叶区活动变迟钝，而额叶的功能是负责决策和自我控制，这也就意味着熬夜过后大脑对食物的控制欲望会降低。

高热量油腻食物口感好，味道香，熬夜过后的你会更加抵挡不住它的诱惑。于是在身体大量摄入这些高热量食物之后，则会变得越来越胖！

3、睡眠不足影响肠道菌群

临床试验表明，人体若睡眠不足会导致体内的革兰氏阴性细菌量增加，这种菌落一旦峰度增加，就会不断摄取体内脂肪，加剧体内脂肪储存。特别是一些想要减肥的朋友，如果继续熬夜，你的脂肪只会储存越来越多，也会变得越来越胖。

综上所述，朋友们还是要少熬夜，特别是一些本身肥胖想要减肥的朋友，熬夜只会让你加剧肥胖！

赶紧调整作息，早点入睡吧，睡前少玩手机，保持安静，关闭光源更有助于睡眠哦！

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