2024佛山50公里徒步，将于3月23日(下周六)激情开走，届时我们将以双脚为笔，以大地为纸，共同绘就佛山这座美丽城市的壮丽画卷。

对于已经报名的朋友们，相信你们已经开始了紧锣密鼓的准备工作。为了迎接这场挑战，许多参赛者已经开始进行有氧运动和力量训练，为身体储备足够的能量。然而，徒步时的一些健康攻略同样不可忽视。

01徒步前的热身运动 易舒美

徒步，主要依赖的是腿部的力量。因此，徒步前的热身运动显得尤为重要。一些简单的拉伸动作，如压腿、压脚腕、扩胸运动等，都能有效锻炼腿部肌肉，让肌肉逐渐进入运动状态，从而预防运动损伤。

02徒步中的能量补充 易舒美

在徒步过程中，持续的能量补充至关重要。水分和盐分的补充更是不可或缺。饮水时，应遵循少量多次的原则，建议每15分钟补充110~170毫升的水，饮水速度要慢，不可过猛。

切记，不要等到口渴时才喝水，因为那时身体已经处于轻微脱水的状态。

03徒步后，出现肌肉酸痛怎么办？ 易舒美

徒步结束后，肌肉酸痛是许多徒步者都会遇到的问题。这是因为运动过量导致身体分泌的乳酸未能及时排出体外，滞留在肌肉中所致。

缓解肌肉酸痛 易舒美

✦ 先冰敷、后热敷

徒步结束后，切勿立即热敷，因为热敷会加重肿胀和肌肉酸痛。正确的做法是先进行冰敷，以减轻肿胀。冰敷10—15分钟后，若肌肉仍感酸胀，可以转为热敷或热水泡脚，加速血液循环，为肌肉提供更多的营养和氧气。

✦ 运动后放松

跑步运动最主要的发力集中在大腿，脚踝，以及背部，可以对这些部位进行适当放松训练。

 弓步推墙 ：双足尖朝向正前方，后面腿膝关节伸直。每组30秒，每天5组。

 弓步拉伸 ：一条腿向前跨一大步做弓箭步，保持迈步腿的小腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖。保持15-30秒，换腿。

✦ 易舒美塑形美体仪 易舒美

如果运动过后感到疲惫不堪，不妨借助科技产品来放松肌肉。易舒美塑形美体仪，凭借其尖端的EMS技术，成为众多人的首选，它深入激活运动神经和肌肉，加速血液循环和乳酸代谢，有效缓解运动后的肌肉酸胀感。

此外，易舒美塑形美体仪精心设计了多种贴心程序，随时调节力度，满足不同部位肌肉的锻炼放松需求。无论你是坐着还是躺着，都能轻松享受它带来的肌肉放松效果。

哪些人群适合使用多功能塑形美体仪？

● 运动爱好者：运动后减少肌肉酸痛，加速代谢乳酸。

● 久坐上班族：每天久坐不动、缺少运动的上班族，有效缓解肩颈酸痛，舒缓压力。

● 爱美人群：不仅能燃脂瘦身，更能精准塑形，帮助你打造出紧实迷人线条。

无论你是哪种人群，易舒美塑形美体仪都能为你带来意想不到的舒适体验。成为你追求健康与美丽的得力助手。