午睡是一件让人又爱又恨的事情，想睡的人，有时候怎么睡都睡不着。

对于打工人来说，中午不睡，下午崩溃。

01午睡提神醒脑，超越咖啡的奇迹易舒美

回溯至2008年，《Behavioral Brain Research》期刊上的一项研究中，惊人发现，午睡在提升工作效率方面，或许比那杯热腾腾的咖啡更有效。咖啡虽能暂时驱散困意，但脑袋还是「一团浆糊」，看文件看不进脑。

更有趣的是，相较没有午睡遗传倾向的人，有午睡遗传倾向的人总脑容量大15.8立方厘米。据估算，这相当于有午睡习惯的人的脑容量衰老减缓2.6~6.5年，可能会导致言语增多或啰唆、记忆力下降、健忘、智力减退、痴呆等。

02昨晚熬夜了，午觉能弥补睡眠不足吗？易舒美

经常熬夜 （玩手机） 学习的小伙伴应该有体验，如果前一天晚上睡不好，第二天几乎就……废了！

研究表明，如果受试者晚上没睡好，他们身体里面的去甲肾上腺素水平增加了 2.5 倍；和免疫功能有关的白细胞介素 6 浓度也发生异常。

然而，午睡能够平复这些生理波动，让身体重回平衡。

03科学午睡的黄金法则易舒美

十分钟的小憩足以显著减轻困倦，提升认知能力。但请注意，超过30分钟的午睡可能适得其反，甚至还不如不睡。

04如何确保午睡的高质量？易舒美

❶  音乐疗法 ：对于社恐人士，戴上耳机，沉浸在喜爱的旋律中，让心灵得以放松。

❷  笑声疗法 ：开怀大笑，不仅即刻降压，更是长期情绪稳定的良方。

❸  4-7-8呼吸法 ：被誉为“神经系统的天然镇静剂”，通过深呼吸调节，让身心迅速进入宁静状态。

先张开嘴，呼出所有的气体。

然后闭嘴，用鼻子吸气，默念4个数。

再屏住呼吸，默念7个数。

最后张嘴大口呼气，默念8个数。

午睡的温馨提醒易舒美

尽管午睡益处多多，但并非人人适宜。特别是那些夜晚常受失眠困扰的朋友，需谨慎对待午睡，以免影响夜间睡眠质量。