分娩后，新妈妈们面临盆底肌松弛、腹直肌分离等诸多问题，产后修复刻不容缓，产后瑜伽因其科学温和成为首选。易舒美

何时开启产后瑜伽，个体化评估是关键。

1.     顺产无并发症者，产后6周左右可尝试低强度瑜伽，选猫牛式等温和动作；

2.     剖宫产者需等8 - 12周，伤口愈合后练习，避开扭转等动作；

3.     有漏尿、脏器脱垂或腹直肌分离超2指者，先通过凯格尔运动等修复肌力，肌力达3级以上再练瑜伽。易舒美

4.     练习前务必进行盆底肌功能筛查，在专业教练指导下进行。

产后瑜伽有五大核心效果。

1.修复盆底肌，通过桥式等动作，配合生物反馈训练，提升肌力，改善尿失禁；2.改善腹直肌分离，船式等体式强化肌肉协同性，减少分离宽度；易舒美

3.调整体态，船式等动作重建脊柱中立位，缓解腰背痛；

4.促进血液循环，呼吸法增加血氧含量，动态体式提升淋巴循环；

5.调节激素，冥想等方式降低皮质醇水平，缓解产后抑郁。

科学练习要遵循三大原则。

1.     循序渐进，从每天10分钟逐步延长至30分钟；

2.     个体化调整，哺乳期避开涨奶时段，疤痕体质者避开伤口拉伸；

3.     综合修复，瑜伽与有氧运动结合，配合易舒美盆底肌修复仪效果更佳。易舒美 

易舒美盆底肌修复仪是产后修复的“黄金搭档”。

它采用EMS电刺激技术，精准刺激肌肉；有个性化训练方案，根据肌力检测结果定制；便携安全，在家随时使用，搭配瑜伽实现高效修复。有用户产后漏尿严重，用易舒美2个月后，肌力从2级提升到4级。

产后修复是对身体与心灵的温柔重建。产后瑜伽唤醒内在力量，易舒美盆底肌修复仪提供技术支持，两者结合，让妈妈们重获健康、找回自信。

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