新妈妈如何调整产后抑郁?
点击:107  添加时间:2019-01-05 10:50:00  信息来源:


新妈妈如何调整产后抑郁?


    生活中有很多新妈妈生完宝宝后会产生抑郁,有些随着家庭结构改变,社会心理因素也是诱发产后抑郁的主要原因之一。产后抑郁易发生在那些缺乏配偶支持的女性,或那些以往患过精神病近来有精神压力的女性,如家庭成员患病、婆媳矛盾激烈等。这除了需要亲人和朋友的关怀,更需要自己如何去学会调整。




什么是产后抑郁?
    产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作,与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在 15%~30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生,可在3~6个月自行恢复,但严重的也可持续1~2年,再次妊娠则有20%~30%的复发率。其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别。




产后抑郁的原因

1、生物因素
    (1)内分泌因素:在妊娠分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现,临产前胎盘类固醇的释放达到最高值,患者表现情绪愉快;分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。
    (2)遗传因素:有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高。
    (3)产科因素:产前心态与产后抑郁症的发病相关,产时、产后的并发症、难产、滞产、使用辅助生育技术、第一产程时间长、阴道助产、手术等均会给产妇带来紧张和恐惧,导致生理和心理上的应激增强,诱发产后抑郁症。
    (4)躯体疾病因素:有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁,尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性,情绪及运动信息处理调节系统(如多巴胺)的影响,可能与产后抑郁的发生有关。


2、社会心理因素:
    产妇人格特征、分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、睡眠不足、照顾婴儿过于疲劳、产妇年龄小、夫妻关系不和、缺乏社会支持、家庭经济状况、分娩时医务人员态度、婴儿性别和健康状况等等,均与产后抑郁症的发生密切相关。
    产后抑郁不全是心情问题。在妊娠分娩的过程中,产妇体内激素水平发生急剧变化,雌激素的波动及持续的雌激素缺乏可能导致情绪抑郁。此外,中枢神经递质,如5-羟色胺等的代谢异常和相应受体功能改变,都是产后抑郁症发生的生物学基础。




1、多学习育儿知识和别人的经验
    如果产前没有做好周全的准备,宝宝出生后新手妈妈就会手忙脚乱,甚至沮丧地怀疑自己能否胜任妈妈的角色。建议妈妈们,产前要多参加“妈妈教室”,多阅读相关杂志和书籍,学习各种照顾宝宝的技巧及育儿知识,这样以后照顾起宝宝就会从容很多。
    多与其他新手妈妈联系非常重要,建议大家加入由新手妈妈组成的支持团体或网上论坛,在众多高手妈妈的育儿经中,新手妈妈除了可以获得珍贵的育儿技巧,更可缓解在照顾宝宝的过程中产生的负面情绪。
2、学习自我放松
    有些“一百分妈妈”坚持认为只有自己才能照顾好宝宝,结果搞得自己很累,周围的人际关系也很紧张。建议这些妈妈不妨想一下,以忧郁的心情照顾孩子,孩子会快乐吗?当妈妈的生活充满了忧郁和抱怨,即使孩子在妈妈怀里吸吮母奶时也会感到莫名的焦虑与紧张。
    建议妈妈们要允许自己喘口气,并相信这也是为宝宝好。如果不放心帮手,可以教导对方照顾宝贝的方式,并且写下具体的照顾步骤。产妇因激素的变化,有时候记忆力会变差,写下步骤可以帮助妈妈安顿心理。
妈妈不妨通过一些能快速恢复身心的方式,如精油按摩、冥想、听音乐、散步等,来达到放松自己、重整身心的目的。
3、学会倾诉
    新妈妈有心事时要学会和家人、朋友倾诉,特别是关系最亲密配偶。配偶是产后妈妈育儿生活中最好的“战友”,因此敞开心胸与最亲密的人谈谈心,效果一定是最好的。新妈妈也要理解配偶的辛苦和对家庭的奉献,不要认为只有自己“劳苦功高”。夫妻之间要相互理解和交流,不要把对彼此的不满放在心里。




    祝每一个新妈妈有一个愉快的心情!



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