清明时节阴雨绵绵,怎样养生有利健康?
点击:156  添加时间:2019-04-08 10:55:00  信息来源:


清明时节阴雨绵绵,怎样养生有利健康?




    清明时值暮春,气候多变,且阴雨绵绵,这时候需要多注重养生。


1. 饮食作息有讲究
    清明节处在仲春与暮春之间,温度上升,雨水逐渐增加。人们的情绪波动,容易引发肝火上扬、伤肝阴的情况,所以清明节前后养生重点,都应放在平肝气、养肝阴、去风热上。蔬菜多选择以芽、苗、笋为主,可多食些柔肝养肺的食品。菠菜利五脏、山药健脾补肺、荠菜平肝和中等;汤品调理可多用健脾利湿、养血舒筋的药材,如薏仁米、黄芪、桑葚等。水果则可以多吃草莓、桑葚、樱桃、菠萝、柑橘、芒果等春季水果。
    • 韭菜炒鸡蛋——适合尿多、肾虚的人群。
    • 荠菜炒豆腐——适合高血压人群。
    • 山药炖桑葚——适合脾虚、有火,口腔溃 疡的人群。
    • 生姜炖牛肉——可以补气散寒。
    艾叶用于皮炎、湿疹等皮肤病的治疗。艾草中含有一定的挥发油成分,有抗病毒和杀菌的作用。
    产妇在坐月子期间可让家人帮忙用艾叶煮水洗头、洗澡,具有理气血、逐寒湿、止血、安眠、温经的功效。
    注意调整作息,早睡早起,避免长时间熬夜,保持充足睡眠。适当午睡以消春困。




2. 防瘟饮茶正当时
    ◆ 莲子降心火:莲子心和绿茶泡水。
    适宜人群:会因着急、心思过重等原因引发心火,而出现失眠、心烦、舌尖较红或长口疮。
    ◆ 野菊花降肝火:野菊花泡水。
    适宜人群:因焦躁情绪、睡眠质量不好等原因引发肝火,导致头痛头晕、眼干、口苦、两肋胀痛、高血压、长斑等。
    ◆ 绿豆粥降胃火:绿豆煲粥。
    适宜人群:因过食油甘厚味,或偏爱辣、甜等重口味饮食,引发胃火,导致口臭、口腔溃疡、反胃、长痘、便秘等。
    ◆ 酸梨水降肺火:酸梨水+充足睡眠。
    适宜人群:因吃得太撑或穿得过暖等,引发肺火。导致咽干疼痛、咳嗽、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、发烧、鼻出血等。




3. 祛除湿气利健康
    清明时节“潮”来“潮”往,祛除湿气很重要,进入清明时节雨水丰富,此时气候潮湿、阴冷、反复多变,空气湿度大,身体难逃湿气的侵害,如昏昏欲睡、头重如裹、肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子等等,都是湿气重的表现。气虚质、阳虚质、痰湿质、特禀质的患者对潮湿的天气特别敏感,容易外湿与内湿合而发病,导致身体出现一系列不适症状。为祛除体内的湿气,山药、薏米、芡实都有健脾益胃之神效,但各有侧重。山药可补五脏,脾、肺、肾兼顾,益气养阴,又兼具涩敛之功。


按摩法:
    应取舒适的体位,适当力度用两手拇指按压在两侧阴陵泉上按而揉之,让刺激充分达到肌肉组织的深层,并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉,维持一定力度,用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每天用手指按揉这里,时间不拘,空闲的时候就可以,但要保证一天总共10分钟以上。“如果你体内有脾湿,按这里会疼,但是坚持按揉,你会发现疼痛感逐渐减轻,说明你的脾湿在好转。




4. 防治三类疾病高发
    清明时节,气候潮湿,容易使人产生疲倦嗜睡的感觉,让人打不起精神,这也就给了很多疾病乘虚而入的机会。
    ◆ 呼吸道疾病:清明节前后,乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒,发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎,此时呼吸道疾病会高发。
    ◆ 过敏性疾病:清明节前后是花粉传播期,人体吸收了在空中飘浮的花粉,就容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等过敏等疾病。外出时,在草丛、树林或潮湿、蚊虫多的地方不要逗留太久,回到家后要应及时洗脸、洗手。另外,中午日晒最强,花粉的释放量最多,对花粉过敏的人最好不要外出。
    ◆ 风湿类疾病:“清明时节雨纷纷”,潮湿多雨的天气,关节炎等风湿性疾病更容易找上门,也更容易复发。




温馨提醒:

    ◆ 老人春练不要太早,应在太阳升起后。
    ◆ 外出踏青时,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢阻肺病人,不要逞强登山。
    ◆ 扫墓应当注意控制情绪。




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