走路，这项既省钱又时尚的养生方式，如今成了许多人的休闲健身新宠。特别是倒着走，听说对腰和脊椎特别好，公园里总能见到一群“特立独行”的锻炼者。那么，倒着走真的有这么神奇吗？

1、锻炼平时用不到的肌肉 易舒美

倒着走，能让你的肌肉换个方向使劲儿，特别是那些平时不太用到的核心肌肉群、臀部和大腿后肌群。这样一来，腰椎的稳定性就大大增强了。而且，它还能让脊椎受力更均匀，减轻腰椎前凸和膝盖超伸的困扰。长期练练，腰椎、膝关节的疼痛都能得到缓解哦！

2、燃烧减肥更高效 易舒美

倒着走比正着走燃脂效果杠杠的！因为身体得适应这种新动作，肌肉运动方式一变，心率就嗖嗖往上涨，热量也就哗哗地消耗掉了。

有研究显示，坚持6周的倒走训练，女性的体脂率明显下降，心肺健康也得到了改善。具体来说，体脂百分比降了2.4%，皮下脂肪厚度总和少了19.7%，是不是超心动？

3、矫正不良走路姿势 易舒美

每天开车、看手机、坐办公桌，是不是经常弯腰驼背？这些不良姿势会潜移默化地影响你的走路姿态。而倒着走，为了保持平衡和观察路况，你自然会站得更直。这样一来，走路时弯腰驼背的坏习惯就能得到改善啦！

4、倒着走注意安全易舒美

① 记得别穿带跟的鞋，否则容易失去平衡跌倒；

② 要充分热身，预防运动损伤；

③ 找个开阔平坦的地方，比如公园或操场；

④ 最好还能找个伴儿一起，提高安全性。

如果你觉得倒走太难，别担心，正常走路锻炼也挺好。只要走起来，就有健康收益！

有研究发现，无论是零星散步还是连续长时间走路，只要增加日常步行量，就能降低死亡风险。而且步数越多，风险越低哦！哪怕短暂走路步数少于3200步，每增加1000步也能让死亡风险降低28%呢！

生命在于运动！多走路、多锻炼，身体会越来越棒哒~ 让我们一起动起来，享受健康美好的生活吧！