一顿丰盛大餐后惬意躺下，却不知此时身体正经历“风暴”。吃撑后的24小时，是身体与过量食物的激烈“博弈”。易舒美

0 - 12小时是身体的“压力期”。易舒美

0 - 1小时，胃开启“极限扩张”，这个原本能容纳1 - 1.5升食物的“弹性口袋”，会迅速膨胀至3 - 4升甚至更大。胃壁肌肉过度拉伸，挤压心脏、肺和横膈膜，引发心慌、气短甚至呼吸困难；胃内压力升高还可能导致胃酸倒流，引发“烧心感”或反酸；胃部过度充盈刺激迷走神经，部分人会出现恶心、呕吐甚至短暂昏厥。若呕吐物带血或剧烈腹痛持续不减，需立即就医。

1 - 4小时，血糖与胰岛素上演“过山车”。易舒美

碳水化合物分解为葡萄糖大量涌入血液，餐后1小时血糖可能达峰值。胰腺分泌大量胰岛素降血糖，使人困倦、乏力。热量过剩时，多余葡萄糖会转化为脂肪堆积。频繁暴食会使胰腺长期“超负荷运转”，增加2型糖尿病风险。

4 - 12小时，消化系统打响“持久战”。

食物进入小肠，营养吸收和废物处理全面展开。过量食物残渣可能导致肠道蠕动异常，引发便秘或腹泻；脂肪和胆固醇吸收入血，可能引发甘油三酯短暂升高；肝脏需处理多余糖分和脂肪，长期过载可能导致脂肪肝。部分人会感到腹胀、嗳气，或因肠道菌群失衡出现口臭。

12 - 24小时是身体的“修复期”。易舒美

24小时后，大部分食物残结肠等待排出，但影响仍在持续。未排出的食物和水分可能使体重短暂上升1 - 2公斤，多为暂时现象。胃部逐渐收缩至正常大小，但胰腺、肝脏需1 - 2天恢复代谢节奏。长期暴食者胰岛素敏感性可能下降，基础代谢率降低，形成“易胖体质”。研究表明，每周暴食2次以上者，患代谢综合征和心血管疾病的风险大幅增加。

吃撑后24小时是黄金恢复期，可通过轻量活动促消化、清淡易消化饮食、保证7 - 8小时睡眠等方式补救，药物辅助需谨慎。为避免“吃撑”，可遵循七分饱原则、识别假性饥饿、规律饮食、选择高纤维食物。

吃撑的24小时，是身体发出的“警报”。偶尔放纵无妨，但长期忽视胃的“承受极限”，终将付出健康代价。七分饱，才是对身心最温柔的呵护。易舒美